Marche finlandaise avec des bâtons

La marche finlandaise avec des bâtons est apparue en Finlande,d'où le nom. Ce type de conditionnement physique peut impliquer les personnes, indépendamment du sexe, de l'âge et de la condition physique. De plus, cette direction n'a pas de contre-indication. Vous pouvez vous engager dans n'importe quel terrain et à tout moment de l'année. La formation doit être effectuée au moins deux fois par semaine et dure une demi-heure.

Quelle marche utile avec des bâtons?

Malgré la facilité de faire ce type de conditionnement physique présente un certain nombre d'avantages:

  1. Pendant la formation, près de 90% des muscles sont impliqués. Les muscles des parties supérieure et inférieure du corps reçoivent la charge.
  2. En comparaison avec la marche ordinaire, le finlandais brûle 50% de calories supplémentaires.
  3. Grâce à l'utilisation de bâtons, la pression sur la colonne vertébrale et les genoux est réduite.
  4. Pendant l'entraînement, le pouls augmente, ce qui est bénéfique pour le travail des poumons et du cœur. De plus, le niveau de cholestérol est négatif.
  5. Améliore l'équilibre et la coordination des mouvements.

La technique de la marche finlandaise avec des bâtons

La particularité de la formation est quela personne fait des mouvements naturels, comme dans la marche ordinaire, mais seule l'intensité et le rythme augmentent. Il est important de prendre en compte que l'ampleur du balancement des mains dépend directement de la taille de l'étape. La technique de la marche finlandaise est la suivante: en prenant un pas avec votre pied gauche, tirez simultanément le bâton droit vers l'avant et repoussez-le loin du sol. Faites un pas avec votre pied droit et appuyez avec votre bâton de gauche.

La technique de la marche avec des bâtons est basée sur de telles positions:

  1. Les bâtons dans les mains doivent être tenus en toute confiance, mais sans tension.
  2. Avec votre main, retirez le bâton derrière le coffre, redressant le coude. Dans le même temps, il faut ouvrir la paume de votre main et tourner la partie supérieure du corps derrière votre bras.
  3. Technique finlandaise de marche avec bâtons

  4. Le corps doit être maintenu droit et légèrement incliné vers l'avant.
  5. Tenez le bâton à un angle de 45 degrés.
  6. Faire une étape, vous devez rouler du talon à l'orteil et pousser le sol avec vos pouces.

Pour les cours, vous devez avoir des bâtons spéciaux,qui sont beaucoup plus courts que le ski. Les bâtons de marche finlandais sont de deux types: standard et télescopique, avec plusieurs segments. Tous les bâtons ont des sangles spéciales qui ressemblent à des gants sans doigts. Au-dessous, ils ont une pointe en caoutchouc, ce qui est important pour s'entraîner sur une surface dure. Il existe également un pic spécial qui permet de s'entraîner sur la glace. Les bâtons sont fabriqués pour la marche finlandaise principalement à partir d'aluminium, de fibres de carbone et de matériaux composites.